Beautiful Life︳產後變肥極端瘦身屢復胖 42歲婦找對方法減肥變翹臀辣媽

產後變胖、減肥屢復胖等，是很多媽媽面對的困境，台灣一名42歲媽媽也曾因為懷孕產子，體重飆升至近180磅，多年來嘗過超低熱量節食法、狂做帶氧運動等，雖然體重有回落，但卻極易反彈，而且健康出現問題，令她深感灰心。後來她學習做居家徒手訓練，並重新調整飲食，最終能有效減肥及鍛煉美好身型，不但擁有S形曲線，還有翹起的蜜桃臀和瘦長美腿，完全不像一名年過40的媽媽。

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台灣一名42歲的彭姓辣媽經常在Facebook群組「爆瘦公社」分享自己的減肥經歷，藉著真人真事的分享鼓勵他人一起健康減肥。她透露自己自小就不是「瘦底」，8年前懷孕產子後，體重更飆升至人生高峰的80公斤（約177磅）。為了回復產前不太胖的體態，她試過長時間用超低熱量節食法，以及每天跟網紅運動健身教練做輕度的帶氧運動，的確在1年內減至48公斤（約105磅），但卻很容易復胖，

「才恢復幾個月正常飲食而已，體重又快速的往原點彈回去。之後再度來到56公斤（約124磅），也不過是短短一個月的事。」

每次復胖後，她又再回到上述的減肥日程，把自己「餓瘦好幾次」，雖然體重有下降，但是越來越沒有效果，體力也每況越下，健康更響起警號，「還經歷免疫風暴等各種查不出來的怪病」，心情也大受影響，

「復胖是我減重過程中打擊最大的考驗，在第二次復胖、褲頭又扣不上的時候，我坐在床頭，整整頹靡了半小時。」

居家訓練+有營飲食   成功減脂塑型

直至3年前，她決定放棄上述的極端節食法減肥，從有效的運動和健康飲食入手，改為做居家徒手健身，並重新學習有營養的飲食法，至今都未有再復胖，體態更是越來越好，擁有的翹臀也讓一眾網友稱羨。

瘦身塑型方法1 — 「211餐盤」

在飲食方面，她初期會計算總熱量消耗（TDEE）減脂，進食熱量每日少於身體所需的300卡。至體態穩定後，就不再特別計算熱量，改為採用 「211餐盤」，即是由兩份蔬菜、一份蛋白質和一份碳水化合物組成的正餐，以原形食物為主，例如紅蘿蔔、西蘭花、魚、蝦、雞胸、糙米飯、乳酪、豆漿等，吃得飽也能攝取足夠的所需營養。

瘦身塑型方法2 — 運動以訓練臀腿為主

運動方面，她最初以帶氧運動為主，減脂後就轉做居家徒手訓練，並保持一定的基本運動量，一周至少做三天運動，每次為半小時以上的居家徒手訓練，訓練臀腿為主，例如深蹲（Squat）、波比跳（Burpee），再配合全身鍛練，或是自訂訓練項目清單。她解釋，由於下半身有較多大肌肉，鍛練下身肌肉有助高效燃脂，也較易見到肌肉線條變得緊緻，

「有時跑菜單，有時波比跳，一開始用天天深蹲100下養運動習慣，接著給自己排菜單，設定目標，一周加一個覺得困難的動作慢慢挑戰！」

她續指，每天深蹲後，除了得到滿滿的酸脹感，也見到大腿內側軟綿綿的肉慢慢減少，外側肌肉則越見結實，而且「這些稍微長出來的肌肉，就像怪獸一樣在啃食我上半身的脂肪」，即使沒有特別訓練腹部，腰間贅肉也慢慢縮小，同時令飲食控制更見效。

中年才減肥？有心不怕遲

她最後表示，減肥之路不易走，所以有時也會吃零食、炸雞、薯條、飲可樂等，但通常會選擇在運動量大的一天才會稍為放縱自己，例如行山、特別勞動、生理期等，亦是一種鼓勵：「這些熱量，就是要讓我拿來挑戰運動量的。」

對於自己近40歲才減肥成功，她表示早晚都不是重點，只要找到適合自己的方法減肥，而且能令你擁有健康的身體，不論幾歲開始都可以，

「幾歲開始健身？居家健身，40歲開始也不算晚。」

不過各種減肥方法的成效或因人而異，如有任何疑問，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

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撰文︰賴天兒